有超过 10000 名参与者参与的 150 项新研究揭穿了"发泄愤怒是有效的"这一神话，研究结果表明，深呼吸、正念和冥想等降低生理唤醒的活动在减少愤怒和攻击性方面更为有效。另一方面，发泄会增加攻击性，生理唤醒的上升会加剧愤怒情绪，因此降低生理唤醒的活动是控制愤怒的更好策略。
新的研究表明，宣泄愤怒的根源可能会让人感觉良好，但这并不能有效地减少愤怒。
相反，深呼吸、正念、冥想、瑜伽甚至数到 10 等常用于应对压力的技巧，已被证明能更有效地减少愤怒和攻击行为。
研究人员分析了涉及 10000 多名参与者的 150 多项研究，发现真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度--换句话说，就是降低热度。总体来说，提高唤醒度的活动对愤怒没有影响，而有些活动会让愤怒变得更严重--尤其是慢跑。
资深作者、俄亥俄州立大学传播学教授布拉德-布什曼（Brad Bushman）说："我认为，打破'如果你生气，你就应该发泄--把怒火发泄出来'的神话非常重要。"发泄愤怒听起来可能是个好主意，但没有一丝一毫的科学证据支持宣泄理论。
布什曼说："要减少愤怒，最好是参加一些能降低唤醒水平的活动。"布什曼说："尽管流行智慧可能会建议，但即使是跑步也不是有效的策略，因为跑步会增加唤醒水平，最终适得其反。"
这项研究由第一作者索菲-谢尔维克（Sophie Kjærvik）领导，她完成了俄亥俄州立大学论文的评审工作。该研究最近发表在《临床心理学评论》（Clinical Psychology Review）杂志上。
谢尔维克现在是弗吉尼亚联邦大学的一名博士后研究员，他说，这项工作的部分灵感来自于日益流行的"愤怒室"，这种"愤怒室"提倡通过砸碎东西（如玻璃、盘子和电子产品）来排解愤怒情绪。
她说："我想揭穿将表达愤怒作为应对方式的整个理论。我们想证明，减少唤醒，实际上是减少生理方面的唤醒，这真的很重要"。
元分析综述基于 154 项研究，涉及 10189 名不同性别、种族、年龄和文化背景的参与者。研究的选择和分析以 Schachter-Singer 双因素理论为指导，该理论认为包括愤怒在内的所有情绪都由生理唤醒和心理含义组成。要消除愤怒，可以从这两个方面入手。
之前的几项荟萃分析综述都侧重于使用认知行为疗法改变心理含义，这种疗法很有效。然而，Kjærvik 和 Bushman 说，关于唤醒作用的荟萃分析综述将填补在了解如何化解愤怒方面的一个重要空白。他们的分析侧重于研究增加唤醒的活动（如击打袋子、慢跑、骑自行车、游泳）和减少唤醒的活动（如深呼吸、正念、冥想、瑜伽）。
结果表明，在实验室和实地环境中，在使用数字平台或面对面教学的情况下，在小组和个人课程中，在多种人群（大学生和非学生、有犯罪史者和无犯罪史者、有智力障碍者和无智力障碍者）中，降低唤醒活动都能有效抵御愤怒。
能有效降低愤怒的唤醒活动包括深呼吸、放松、正念、冥想、慢瑜伽、渐进式肌肉放松、横膈膜呼吸和暂停。
谢尔维克说："看到渐进式肌肉放松和一般的放松可能与正念和冥想等方法一样有效，这真的很有趣。瑜伽可能比冥想和正念更令人兴奋，但它仍然是一种平静和专注于呼吸的方法，在减少愤怒方面也有类似的效果。显然，在当今社会，我们都要面对很大的压力，我们也需要应对压力的方法。证明应对压力的策略实际上同样适用于愤怒，是有益的"。
相比之下，增加唤醒的活动一般效果不佳，但也产生了一系列复杂的结果。慢跑最有可能增加愤怒，而体育课和球类运动则有降低兴奋的效果--研究人员认为，在体育活动中引入游戏元素至少可以增加积极情绪或抵消消极情绪。
研究发现，提高唤醒度并不能解决愤怒问题，这与布什曼之前领导的工作相吻合，后者将发泄愤怒与持续的攻击行为联系在一起。
布什曼说："某些提高兴奋性的体育活动可能对你的心脏有好处，但绝对不是减少愤怒的最好方法。这确实是一场战斗，因为愤怒的人想要发泄，但我们的研究表明，我们从发泄中获得的任何良好感觉实际上都会加强攻击性。"
在这种情况下，作者指出，许多被证明能降低愤怒热度的降低唤醒干预措施都是免费或廉价的，而且很容易获得。
"不一定需要预约认知行为治疗师来处理愤怒问题。你可以在手机上免费下载一个应用程序，或者在YouTube上找到一段视频，如果你需要指导的话，"谢尔维克说。
编译自:ScitechDaily