根据哈佛大学附属马萨诸塞州总医院的一项新研究，在降低患200多种疾病的风险方面，做一个“周末战士”和每周定期锻炼一样有效。这项研究的结果发表在《Circulation》杂志上。
美国疾病控制与预防中心的指南建议，为了整体健康，每周至少进行150分钟的中等到高强度体育活动。在符合这些建议的人群中，一周中大部分时间锻炼20-30分钟的人所获得的益处与那些间隔5 - 6天进行较长时间锻炼的人相同。
在英国生物银行的前瞻性研究中，研究小组分析了89,573人的信息，这些人戴着手腕加速度计，记录了他们一周内的总体力活动和不同运动强度的时间。参与者的身体活动模式被分类为周末战士、常规或不活跃，使用基于指南的每周150分钟中等到剧烈身体活动的阈值。然后，研究小组寻找身体活动模式与16种疾病（包括心理健康、消化系统、神经系统和其他类别）678种疾病的发病率之间的关系。
研究人员的分析显示，与不运动相比，周末运动和有规律的体育活动模式都能显著降低罹患264种疾病的风险。与心脏代谢疾病的相关性最强，如高血压（在中位六年的时间里，周末运动和定期运动分别降低23%和28%的风险）和糖尿病（分别降低43%和46%的风险）。然而，这种关联也跨越了所有被测试的疾病类别。
MGH德穆拉斯心律失常中心的教员、资深作者Shaan Khurshid说：“因为周末运动和定期运动似乎有相似的好处，所以最重要的可能是运动的总量，而不是运动的模式。”“未来的干预措施测试集中运动对改善公众健康的有效性是有必要的，应该鼓励患者使用任何可能对他们最有效的模式，按照指南进行体育活动。”