凌晨2点半睡3点起床 日本男子一天只睡30分钟坚持多年

堀大辅表示：“12年前，我就开始有意减少睡眠时间了，经过多年训练，我的身体和大脑已经非常适应一天不足1小时的睡眠节奏。只要30-45分钟的时间，就能变得精力充沛。有了更多的时间工作和生活，效率很高。”

而且，他坚信自己的寿命会因此延长。

确实，无论是工作还是生活，已经40岁的堀大辅相当活跃。

2016年，他就创办了“短睡眠协会”，主要是开设一些关于睡眠和健康相关的课程。目前已经有2100多个学员，学会了短睡眠休息方式。

他是运动达人，近期还参加了“Best Body Japan”的比赛。

除此以外，堀大辅还喜欢音乐和绘画，热衷于机械设计。

天生牛马体质：凌晨2点半睡觉，3点起床

很多人对于堀大辅极少睡眠的生活方式表示质疑，觉得这是不可能的，按照常理一般人都要睡七个小时，才能保证日常生活。

堀大辅则解释道：“我的睡眠，注重的是质量，而不是长短，就像医生和消防员，他们的睡眠也很短，但工作效率很高，就是因为睡眠质量好。”

为了打消人们的疑虑，堀大辅参加了一个纪录片《你愿意跟我一起去吗》。

节目组跟拍了3天，发现堀大辅有一天只睡了26分钟（3天不超90分钟），醒来后精神状态很好，甚至还去健身房锻炼了。

每天的作息差不多是凌晨2点半睡觉，3点起床，吃完早饭就去上班。

众所周知，人只要吃饱了就会犯困，为了缓解这种疲倦，堀大辅分享了自己的小窍门——吃饭前一小时，做运动、喝咖啡或者泡澡，都能有效避免身体困倦。

堀大辅训练的一个学员也出来现身说法：“我以前每天睡8小时，身体还觉得累，如今每天只要睡90分钟，已经坚持4年，现在，皮肤和心理健康水平都处于非常良好的状态！”

天生牛马体质真的存在吗？

睡眠是非常重要的，我们普遍认为在这个阶段，大脑和机体需要做一些日常维护和保养，例如修复细胞损伤，清除日常积累的毒素，补充一些能量，或者整理大脑里的信息等等。

一般来说，科学家认为成年人需要6-8个小时，才能完成这个过程。

但有的人确实天赋异禀，他/她所需的这个修复时间比较短，被称为自然短睡者（Familial natural short sleep）。

这种症状首次描述是在2009年，当时美国的一位女性，半夜才睡觉，但总是凌晨4点就会醒来，醒来后精神焕发。

她很困惑，为什么自己这么不爱睡觉，于是向加州大学的一个研究团队求助。

团队认真研究和比对后，发现该女子的DEC2 基因中存在一个微小突变。

据她表述，她的家里人也都是“晚睡早起”型，团队还顺便比对了家里人的基因，结果证实，家里人也都有这个突变，而其他普通志愿者的基因却是没有的。

在小鼠实验中，有DEC2 基因突变的小鼠，睡眠时间确实也比普通小鼠时间要短，但体力和认知状况都是好的。

最后，研究团队确认该女子的自然短睡是由DEC2 基因突变引起。后期，科学家还发现了另外4种基因，也和自然短睡症状有关。

在医学界，通常不会将自然短睡界定为“疾病”，鉴于它显性遗传的特征，普遍认为这是一种遗传学上的良性特征，主要表现在2个方面：

一是即使每天的睡眠时间小于6小时，人体依然很健康，也不会患上睡眠不足引发的并发症；

二是这些人在某些方面表现更优秀，例如记忆能力强、性格更外向、适应力更强、疼痛耐受力更强，就连在体重保持上也更好。这些可能都是他们机体效率高的表现。

从这些特征就能得出：自然短睡者，绝对是天生牛马体质。睡得少，就能将更多的时间投入工作，工作效率还比别人高。

最后

总的来说，自然短睡者睡眠时间一般在4-6小时之间，虽说比普通人要少，但比日本堀大辅睡眠要长得多。

堀大辅的睡眠并不是完全固定的，大多是30分钟，有时候会加个午休15分钟，也就是45分钟，但不会超过一小时。

专家认为，堀大辅的睡眠是一个非常极端的案例，并且再三警告网友：千万不要模仿，后果会很严重。

因为，睡眠是很复杂的，目前已知的基因突变，只能说是自然短睡的几种原因，是否还有其他因素影响，目前不得而知。

堀大辅出名后，也有很多人“自诩”是天生牛马体质，表示自己的睡眠时间非常短。

事实上，自然短睡者这个群体很少，概率只有1%-3%（预估的数据）。而且很多人睡眠少，纯粹只是失眠而已，千万不要和自然短睡症状混淆。

所以，不建议大家学习这种睡眠方式。以现在的眼光来看，天生牛马不算什么好词！