为了帮助大家安全度过疫情期，很多国家运动员、健身达人和演艺明星，纷纷动员居民们在家健身锻炼，帮助大家提升免疫力，抵御病毒的侵袭。国乒名将张继科在网上开启了直播，号召宅家抗疫的人们，每天跟他一起打卡健身。在家健身不仅可以消耗过年期间囤起来的脂肪，还可以增强免疫力！
跳水奥运冠军陈若琳，体操冠军黄旭，以及孙杨、徐莉佳、莫慧兰等也带领大家在家健身，齐心防疫！
不仅奥运冠军和体育运动员在线教大家做运动，一些演艺明星和健身达人也纷纷做出表率，利用自身的影响力带动粉丝在家运动健身。
女演员张雨绮扎着高马尾，身穿粉色短袖T恤、黑色运动短裤，在平板支撑的动作基础上，轮番抬起左右臂，动作矫健，看上去十分轻松。
知名主持人涂磊也加入到此次健身接力赛中，希望大家和他一起宅家运动，提升体质和抵抗力，抗击疫情。
在家健身的运动项目很多，大家可以因地制宜，选择自己喜欢的项目来锻炼。
研究表明，适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。
今天，麦麦就来分享一组能提高免疫力，同时又老少皆宜的运动——踏步机训练。
麦瑞克这款液压踏步机搭配拉绳使用，能同时锻炼手臂、背部、腰部、臀部、腿部等多个部位，达到全身锻炼、增强心肺、塑形美体的效果。▼热身训练：
1分钟颈部活动：头部分别向上、下、左、右伸展，每边5-6次；
肩关节环绕：双手搭在肩上，分别从前后最大程度地画圈，感受肩胛骨打开的感觉，前后各做15次；
胯环绕：单脚站立，抬起一条腿，以膝为中心向外画圈，每边做10-15次；
30秒勾腿跳：双手放在背后，双脚快速交替勾腿跳跃。
进入正式训练过程。一只脚先踏上踏板，站稳后另一只脚也踩上去，开始自由踩踏2分钟。动作要领：双脚与膝盖保持在一条直线上，核心收紧，重心下压，踩的过程中调整呼吸。这款踏步机下方有电子显示屏，能准确显示踏步的次数、时间和燃烧的卡路里，可以时刻关注，非常方便。1、胸部训练：双脚持平站立，保持核心稳定。双手紧握拉绳，手臂上屈90°，保持绳子张力。吸气时双臂向两边打开，呼气时双臂内夹。鼻吸口呼，一呼一吸为一次，做15次*3组。组间可以踩踏休息10秒钟。
做的时候要抬头挺胸，不要驼背。尽量让胸腔打开，胸部发力，这样可以很好地锻炼胸部肌肉，还能防止胸部外扩。2、肩部训练：双脚持平站稳，收腹挺胸，双臂两侧自然打开，侧平举向上提起拉绳，与肩关节平行。提拉放下为一次，做15次*3组。组间可以踩踏休息10秒钟。
女孩子做这个动作能很好地锻炼肩部，提升气质，使穿衣很好看。3、背部训练：在踏步机上持平站稳，髋部向后屈，背部前倾，膝盖微微弯曲，保持核心稳定。呼气的时候手臂向后划，拉紧拉绳，小翅膀向内夹；吸气时拉绳放松。反复做划船的动作。一呼一吸为一次，做15次*3组。组间可以休息10秒钟。
这个动作可以很好地锻炼背部肌肉，不仅能防止弯腰驼背，还能雕塑背部线条，使背部更加优美。4、肱三头肌训练：恢复中立位，屈髋、挺胸、背部向前，大臂与小臂保持一条直线，大臂不动，小臂前后弯曲运动，向后拉拉绳。一拉一曲为一次，做15次*3组。组间可以踩踏休息10秒钟。
最后，让我们把所有动作再复习一遍：扩胸——侧平举——划船——小臂后拉。
踏步机训练环节到此结束。最后不要忘了给身体进行放松哦~
使用麦瑞克筋膜枪对身体各部位进行放松，可以防止乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。
